Szacowany czas czytania: 2 minut
Droga do zdrowszego serca może zaczynać się na klatce schodowej
Serce zdecydowanie bardziej docenia schody niż windę. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Anglii Wschodniej we współpracy z ekspertami Norfolk and Norwich University Hospital wykazało, że osoby, które na co dzień korzystają ze schodów, mają znacznie niższe ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, jak i innych przyczyn. Są też mniej narażone na zawał serca, udar mózgu czy niewydolność serca. Wyniki opublikowano w czasopiśmie „American Journal of Cardiovascular Drugs”.
„Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na świecie, a liczba przypadków wzrosła prawie dwukrotnie w latach 1990-2019” – wskazuje w komunikacie prasowym prof. Vassilios Vassiliou, jeden z autorów badania. Jak zauważa, można im jednak w dużej mierze zapobiegać poprzez zdrowy styl życia, w tym regularną aktywność fizyczną, zdrową dla serca dietę, niepalenie tytoniu, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, a także kontrolowanie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukrzycy.
Choć regularna aktywność fizyczna jest jednym z filarów zdrowia serca, wbrew powszechnemu przekonaniu nie trzeba spędzać wielu godzin na intensywnych treningach, aby wspierać jego funkcjonowanie. Korzyści zdrowotne mogą przynosić także proste, codzienne czynności, co pokazały już poprzednie badania. Przykładem jest wchodzenie po schodach. Eksperci podkreślają, że dla wielu osób jest to łatwo dostępny i praktyczny sposób na zwiększenie ilości ruchu w ciągu dnia, dlatego też postanowili sprawdzić jego wpływ na częstość występowania zawałów serca, udarów i niewydolności serca, a także zgonów z powodu chorób układu krążenia.
Zespół badaczy przeanalizował prawie 1900 badań, a następnie dane ponad 480 tys. osób objętych dziewięcioma wysokiej jakości badaniami. Mediana okresu obserwacji wynosiła 14 lat. Wśród uczestników były osoby w wieku od 35 do 84 lat, z historią problemów z sercem, jak i zdrowe. 53 proc. uczestników stanowiły kobiety.
Analiza wykazała „spójny związek między wchodzeniem po schodach a niższym ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych i ogólnej śmiertelności”. W trakcie badania osoby regularnie wchodzące po schodach były o 39 proc. mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca i o 24 proc. mniej narażone na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny – w porównaniu z osobami, które rzadko korzystały ze schodów. Regularne wchodzenie po schodach wiązało się również z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia zawału serca, udaru mózgu i niewydolności serca. Niektóre z analizowanych badań wykazały, że im więcej schodów pokonywano, tym większe były korzyści zdrowotne, jednak nawet niewielkie zmiany miały wymierny wpływ. Wynikami badacze podzielili się w czasopiśmie „American Journal of Cardiovascular Drugs”.
„Wchodzenie po schodach to dobra opcja dla osób, które nie mają dużo czasu lub łatwego dostępu do ćwiczeń. Jeśli więc masz wybór między chodzeniem po schodach a jazdą windą, wybierz schody, ponieważ pomogą one twojemu sercu” – zaznacza dr Sophie Paddock.
„Zachęcanie ludzi do korzystania ze schodów w miejscach pracy, budynkach użyteczności publicznej i domach może stanowić element szerszej strategii ograniczania chorób układu krążenia na poziomie populacji” – dodaje prof. Vassiliou.
Jednak, pomimo potencjalnych korzyści, naukowcy zauważają, że wchodzenie po schodach może nie być odpowiednie dla wszystkich, zwłaszcza dla osób z ograniczeniami ruchowymi lub schorzeniami stawów. Dodają również, że przyszłe badania powinny dokładniej śledzić poziom aktywności fizycznej uczestników, na przykład za pomocą urządzeń monitorujących aktywność. Dalsze badania są niezbędne także do ustalenia, jaka intensywność i częstotliwość wchodzenia po schodach przynosi najlepsze efekty.
Źródła:
https://www.uea.ac.uk/about/news/article/taking-the-stairs-could-cut-risk-of-early-death
https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260814011029.htm